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Ejercicio gemelos
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Vale que los gemelos tienen mucho de genética y que, como los antebrazos, suelen ser uno de los músculos más olvidados cuando entrenamos en el gimnasio. Una estrategia que funciona muy bien y que suelo recomendar a varios de mis clientes es meter los ejercicios de los gemelos al principio de la sesión, ya sea antes del entrenamiento de piernas en general como el entrenamiento de torso. Los 3 mejores ejercicios para entrenar los gemelos: sentadillas, elevación de talones, saltos. Deberás hacer 4 series de 40'' de trabajo y 10'' de descanso. Estos ejercicios de gemelos deben realizarse un jueves, en combinación con la rutina de piernas, para aprovechar la implicación de esta rutina, y lograr una eficiencia mejor en cuanto a masa muscular se refiere. Su duración es de 10 minutos aproximadamente. Este sencillo ejercicio dará lugar a que tengamos unos gemelos definidos rápidamente. Deberemos colocarnos detrás de un stepper o un escalón (recordemos que son ejercicios que se realizan en casa). La idea es elevar la tibia para que la punta de los pies para que los músculos de la parte frontal de la pantorrilla trabajen. Los músculos gemelos forman todo el espacio de la parte posterior e inferior de la pierna y se usan para actividades cotidianas como caminar, correr o saltar. Desarrollar y potenciar estos músculos es posible con constancia y la técnica adecuada. Te explicamos cómo hacerlo de manera eficaz. A la vez que contraes los gemelos, levanta los talones lo más alto posible. Permanece en la posición más elevada por un momento, sintiendo bien la contracción. Como debes imaginar, realizar la misma sesión todos los días puede ser no sólo aburrido sino contraproducente porque tu cuerpo dejará de progresar si entrenas con el mismo estímulo a diario. 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